몸을 해치면서 다이어트 하나요? 표준체중 계산기를 통해 건강한 다이어트 하세요!

표준체중 계상기

체중을 유지한다는 것이 어느 순간부터 미용상의 외모 측면에서 중요하게 여겨졌지만, 체중을 관리해야 하는 주된 이유는 '건강'에 있습니다.

오늘은 표준체중 계산기를 통해 내 몸에 대해서 알아보고자 합니다.

체지방 비율이 높으면 당뇨병이나 심장병, 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중 같은 질병에 노출될 위험이 표준 체중을 가진 사람들보다 더 높습니다.

그렇기 때문에 우리는 체지방을 관리해 과하게 증가하지 않도록 관리해줄 필요가 있는데요. 표준체중 계산기를 이용하면 쉽습니다. 체지방 비율은 건강 수준을 측정하는 가장 빠른 방법이지만, BMI는 지방과 근육량을 구별하진 않고 순전히 몸무게로만 판단한다는 단점이 있습니다.

체지방 측정하는 방법은 체지방을 측정해주는 체중계로 쉽게 알 수 있으며, 가까운 보건소나 주민센터 등에 설치되어 있는 곳을 찾아보신 후 방문하시어 간단하게 측정하실 수 있습니다. 사전에 인터넷으로 표준체중 계산기를 통해 확인하는 것도 좋습니다.

BMI

BMI란?

BMI는 Body Mass Index로 체질량 지수를 말합니다.

신장과 체중의 비율을 사용한 체중의 객관적 지수를 말합니다.

쉽게 말해서 겉보기 비만 정도를 나타내는 지수입니다. 본인의 몸무게를 키의 제곱으로 나누는 방법으로 손쉽게 계산할 수 있습니다.

비만을 진단하는 지표로써 의학계나 영양학계, 스포츠 의학에서도 널리 쓰이고 있습니다. BMI의 판정 기준은 나이나 성별에 따라 조금씩 차이가 있지만 ‘대한 비만학회’에서 제시한 성인 기준 BMI 기준을 따라 평가하곤 합니다.

BMI는 체형과도 직결됩니다. 똑같은 키와 몸무게를 가지신 분 중에서도 어떤 분은 조금 더 살이 쪄 보이는 경우가 있습니다. 바로 그런 분들이 체질량이 많다고 볼 수 있는데요. 그럼 표준체중 계산기를 통해 계산하는 법을 알아보겠습니다.

표준체중 계산기

표준체중 계산법(표준체중 계산기)

표준체중(kg) = (키 cm-100) x 0.9

예를 들어 키가 165cm라면 (165-100) x 0.9 = 58.5kg이 표준체중이 되겠습니다.

여기서 비만도를 측정하는 공식은 다음과 같습니다.

(실제 체중(kg)-표준 체중(kg)/실제 체중(kg))×100

표준체중 계산 방법

- 고도비만 : 150% 이상

- 비만 : 120% 이상

- 과체중 : 110 ~ 120%

- 정상 : 90 ~ 110%

- 저체중 : 80 ~ 90%

- 체중부족: 80% 미만

비만도 측정 공식

 

복잡한 계산법 없이 본인의 표준체중을 숫자 입력만으로 간단하게 알고 싶으시다면, 네이버에 '표준체중 계산기'를 검색하셔서 본인의 키, 몸무게, 나이를 입력하시면 됩니다. 그러면 본인의 표준체중을 확인할 수 있습니다. 내가 계산할 필요없이 정말 간단하죠?

네이버 BMI 계상기

빈칸에 신장, 나이, 체중을 입력하고 계산을 하게 되면 나의 신체질량지수 (BMI) 수치 결과와 내가 현재 과체중인지, 정상인지, 비만한지, 아니면 체중 미달인지 등 결과를 바로 확인하실 수 있습니다.

*한국인 체질량지수(BMI) 기준*

- 저체중 : 0 ~ 18.4

- 정상체중 : 18.5 ~ 22.9

- 과체중 : 23 ~ 24.9

- 비만 : 25 ~ 29.9

- 고도비만 : 30 이상

BMI 기준 비만도

다음으로는 하루 권장 칼로리를 계산하는 방법도 알려드리겠습니다.

하루 권장 칼로리는 표준 체중에 활동지수를 곱하는 겁니다. 보통 앉아서 생활하시는 분들은 활동 지수가 25, 보통의 활동량을 가진 분들은 30~35, 육체노동이나 가사 활동으로 신체 활동량이 많은 경우는 40의 활동지수를 가집니다. 평소 자신의 활동량에 따라 칼로리가 너무 넘치지도, 적지도 않게 적당히 관리 하는게 맞겠죠?

건강한 몸을 위한 마무리

오늘 함께 살펴본 BMI는 완벽한 체중 측정법은 아니라는 점을 꼭 기억해 주셔야 합니다. 우리 몸의 지방과 근육의 비율을 고려한 수치가 아니기 때문에 이러한 기준을 그대로 적용하면 근육량이 많아 몸무게가 많이 나오는 건강한 운동선수들은 모두 과체중으로 구분될 수 있기 때문입니다.

절대적인 참고 수치는 아니지만, 체지방량과 근육량을 조절하기 위해서 표준체중 계산기를 통해 건강한 체중 감량 목표를 설정하는 데에는 도움을 받으실 수 있을 것입니다.

내가 뚱뚱해 보인다며 다이어트를 하시는 분들을 보면 지나치게 몸무게에만 집착하시는 경우가 많이 있습니다.

사실 몸무게보다 중요한 것은 체지방량과 근육량입니다.

차라리 몸무게에 신경 쓰기보다는 하루하루 달라지는 내 모습을 눈으로 몸을 확인하는 게 스트레스를 덜 받으면서 체중을 관리하는 방법이 아닐까 싶습니다.

이처럼 다이어트를 할 때 몸무게에만 너무 집착하기보단, 꾸준한 운동과 함께 건강한 식이요법을 지킨다면 건강한 몸매, 건강한 몸, 보기 좋은 몸이 만들어지지 않을까 합니다.

표준체중 계산기를 통해 건강한 몸을 만들어보시기를 바라겠습니다.

표준체중 계산기

 

나도 비만? 성인병의 주범인 비만! 내 비만도를 계산해서 미리 예방하세요!

나도 비만? 성인병의 주범인 비만! 내 비만도를 계산해서 미리 예방하세요!