기초대사량 계산기 l 내 기초대사량을 확인하고 다이어트 하자!

혹시 기초대사량 계산기에 대해 들어보신적 있으신가요? 운동을 좋아하시는 분들은 아마도 들어보셨을꺼 같은데요. 기초 대사량과 다이어트에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

아시는분들은 아시겠지만 다이어트를 하는데 있어 중요한 것이 '기초대사량'입니다.

혹은 기초대사량에 대해서 궁금하신분도 있으실껀데요. 기초대사량은 남자와 여자가 다릅니다.

기초대사량이란?

기초대사량이란?

기초대사량은 내 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량을 말합니다. 최소한의 대사량은 우리가 가만히 숨만쉬거나 앉아있을 때도 잠을 자도 우리의 몸은 뇌, 심장, 장기 등등이 일을 하기 위한 최소한의 칼로리죠.

식탁에 앉아서 똑같은 밥을 먹어도 20대와 40대가 각각 포만감이나 칼로리 소비가 다릅니다. 그래서 나이를 먹을수록 체중이 늘어나는 것입니다.

기초대사량을 꾸준히 늘린다면 적정한 체중을 유지할 수 있게 됩니다..

기초대사량 계산기

기초대사랑 계산은 기관, 연도별 공식에 따라서 약간씩의 차이가 있습니다. 전세계적으로 흔히 사용하는 기초대사량 계산식은 '헤리스-베네딕트 공식'입니다.

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남자 평균 기초대사량은 1500 ~ 1800칼로리

여자 평균 기초대사량은 1100 ~ 1300칼로리

정도라고 합니다.

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계산식을 알려드리기 보다 쉽게 계산할 수 있는기초대사량 계산기가 있는 사이트를 알려드도록 하겠습니다.

네이버 같은 포털사이트에서 기초대사량계산기를 검색하면 회원가입을 하지 않아도 무료로 이용할 수 있는 사이트가 많이 나옵니다.

네이버 기초대사량 계산기

※ 네이버는 PC버전에서는 확인이 안되며, 모바일버전에서 확인이 가능합니다.

기초대사량 늘리는 방법

다이어트를 할 때 가장 효과적인 것은 바로 '기초대사량'을 늘리는 방법입니다.

나이가 들면서 자연스럽게 기초대사량은 낮아지고 같은 양을 먹어도 젊었을 때보다 살이 빠지지 않고 군살이 붙는 경우가 많은데요.

일상속에서 우리가 쉽게 할 수 있는 기초대사량 늘리는 '방법'에 대해 알아보겠습니다.

기초대사량 늘리는 방법

규칙적인 식사가 매우 중요합니다.

다이어트 때문에 굶는 것은 건강을 해치는 길입니다. 우리 몸에는 적당한 에너지가 필요해요. 우리 몸은 끼니를 거르고 밥을 굶으면 없애야 할 칼로리를 배출하지 않고 저장하면서 쌓아두는 체질로 변하게 됩니다.

그래서 일정 시간에 일정한 양을 섭취하는게 무엇보다 중요해요.

근육은 기초대사량의 40%정도를 에너지로 사용한다고 합니다. 당연히 근육량이 많아지면 소비하는 에너지도 늘어나게 됩니다.

많이 먹어도 살이 찌지 않는 이유 중 하나죠. 유산소 운동도 좋겠지만, 기초대사량을 높이기 위해서는 꾸준한 근력운동이 필요합니다.

꾸준한 수분섭취도 도움이 됩니다.

수분섭취는 신진대사를 원활하게 하고 몸에 있는 노폐물을 배출하는데 많은 도움을 주며, 기초대사량을 높이는데 간단하면서 효과적인 방법 중 하나입니다.

단백질 섭취도 기초대사량을 높이는데 좋습니다.

기초대사량을 높이기 위한 식단은 어떤게 좋을까요?

맵고 짠 음식은 최대한 멀리하는 것이 좋습니다. 균형잡힌 식단으로 관리하게 좋겠습니다. 그리고 단백질 섭취도 중요해요.

단백질은 근육에 있어 중요하며, 근육량이 늘어나 이로 인해서 기초대사량을 높일 수 있습니다.

반신욕, 족욕을 하는 것도 도움이 됩니다.

체온을 높일 수 있는 반신욕과 족욕은 혈액순환에 도움이 됩니다. 혈액순환이 원활해지면 기초대사량이 높이는데 도움이 됩니다.

마지막으로 꾸준히 운동을 하는 것입니다.

운동을 하면 근육이 늘어납니다. 근육은 지방에 비해 칼로리를 소비하는게 높다고해요. 그래서 운동으로 근력을 키워야 합니다.

마무리

기초대사량 계산기와 기초대사량을 늘리는 방법에 대해서 알아 보았습니다. 나이가 어리면 기초대사량이 높습니다.

꾸준히 내 기초대사량을 확인하는 것이 좋으며, 기초대사량을 높이는 생활습관을 가지는 것이 좋습니다.